كيفية الاسترخاء

استرخي ... استرخي ...استرخي ..
الاسترخاء ليس مجرد متعة فهو ضروري للصحة النفسية ووسيلة من وسائل تحقيق الذا ت وتجديد الثقة بالنفس ويعد اسلوب علاجي فعال في التخلص من الضعوط والامراض النفسية
وفي عصرنا الذي يسمى عصر القلق أصبح يعاني بعض الاشخاص من الضغوط الجسدية والعاطفية مما يجعل الطلب على الاسترخاء ملحا
ولقد تعددت اساليب الاسترخاء وتنوعت الا انها تؤدي نفس الغرض
واسوق لكم هنا اسلوب من تلك الاساليب :
جمعت المادة العلمية من بعض المراجع

هل انت مستعد ؟؟؟؟؟

بسم الله نبدأ

1ـ اجلس او ارقد في وضع مريح في غرفة متوسطة الاضاءة ومعتدلة الحرارة
2ـ خذ نفسا عميقا بطيئا ، واحبس الهواء في صدرك لمدة خمس ثوان ثم خذ زفيرا ببطء استغرق حوالي ثانية واحدة في الشهيق وثانية واحدة في الزفير وكررها ثلاث مرات وفي كل مرة تخرج زفير اجعل الفكرة :
استرخي …… استرخي ……. استرخي …….تطفو على عقلك .
3ـ اغمض عينيك وأقبض يدك اليمنى و أستشعر احساس الضغط والتوتر في أصابع اليد حتى تصبح ثقيلة دافئة مسترخية لاتجبر يدك علىذلك وانما اسمح لهذا ان يحدث بمنتهى السلبية من جانبك ،واجعل الفكرة ( يدي اليمنى دافئة ثقيلة مسترخية ) تطفو وتحدث صدى في فكرك
4ـ ارخي وافرد اصابعك ببطء واستشعر استرخاء اليد .
5ـ كرر هذه العملية مرة اخرى (قبض اليد وارخاء الأصابع ).
6ـ الآن وانت مغمض العينين ركزانتباهك على الساعد واثني الكف باتجاه الداخل فتنقبض عضلة الساعد ، استشعر التوتر في عضلة الساعد ثم ارخي العضلة بإعادة الكف الى وضعيته الأولى ، كرر هذه العملية مرة اخرى
7ـ اثني الساعد ببطء واستشعر استرخاء العضلة التدريجي خلال ذلك ـ كرر العملية مرة اخرى .
8 ـ طبق نفس العملية على اليد اليسرى بالخطوات السابقة .
9ـ جعد الجبهة برفع الحاجبين الى الأعلى واستشعر توتر عضلة جبهة الرأس ثم ارخي
و كرر العملية مرة اخرى ( التوتر بالتكشير )
10ـ وتر عضلات ما حول العينين وكرر العملية مع الأرخاء
11ـ وتر عضلات الفكين بالضغط عليهما ثم الارخاء مع المباعدة بين الشفتين قليلا
وكرر العملية مرة اخرى
12ـ وترعضلات الرقبة بدفع الرأس الى الخلف ببطء والإرخاء بالعودة الى الوضع الطبيعي ، ثم كرر العملية مرة اخرى
13ـ وتر الكتفين برفعهما الى مستوى الأذنين ، ثم ارخهما واهبط بهما الى وضعها السابق
وكرر العملية

14ـ أدفع بالكتفين الى الخلف، بشكل يقرب اللوحين من بعضهما ( وترهما ) ثم ارخهما وكرر العملية .
15ـ وتر عضلات الصدر باستنشاق الهواء ثم الزفير اخراج الهواء ببطء مع تركيزالانتباه على هذا الاسترخاء وكرر العملية
16ـ اقبض عضلات البطن واستشعر بتوتر عضلاتها ثم ارخي وكررالعملية
17ـ وتر عضلات الحوض بتقليص معصرة الشرج والاستشعار بهذا التوترثم ارخاءها وكرر العملية .
18ـ قلص عضلات الفخذ واستشعر هذا التوتر ثم ارخي وكرر العملية
19ـ ارفع اصابع القدم الى الأمام باتجاه الجسم للإحساس بتقلص عضلة الساق ثم اعد الأصابع للوضع الطبيعي وكرر العملية .

نتمنى لكم وقتا ممتعا مع تمارين الاسترخاء ،،